Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần [Nên thực hiện]

Nếu bạn đang ở tuổi dậy thì, cải thiện chiều cao chỉ trong 3 tuần là điều hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, bạn phải có phương pháp và các bài tập phù hợp. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần. Hãy thực hiện để nhanh chóng sở hữu chiều cao bạn mong muốn nhé!

Các bài tập tăng chiều cao nhanh trong 3 tuần

Các bài tập tại chỗ

Bạn có thể tập một số bài tập tại chỗ như sau:

– Bài tập dãn cột sống. Hãy tạo tư thế rắn hổ mang bạn nhé. Bạn nằm úp, 2 tay ép sát mạng sườn. Sau đó rướn cao phần thân trên cho đến khi cảm nhận các cơ và xương được kéo giãn, bạn có thể hạ người xuống và thực hiện tiếp.

– Gập người: đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó cúi thấp người xuống. Sao cho 2 tay bạn có thể chạm đến ngón chân trong khi 2 chân vẫn đang duỗi thẳng. Người mới tập có thể cảm thấy bài tập này rất khó, nhưng nó vô cùng bổ ích nhé.

Nhảy xa, nhảy cao

Nhảy xa và nhảy cao là các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả nhất. Nó giúp cho các cơ và xương khớp của bạn kéo dãn. Đặc biệt là cơ và xương đùi, xương sống. Bạn có muốn sở hữu một đôi chân dài không nào. Tập các bài tập này còn giúp bạn có sức bật tốt, làm tiền đề cho nhiều môn thể thao khác.

Đu xà

Thực hiện đu xà mỗi ngày 15 phút sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Bài tập này bạn có thể thực hiện 10 đến 15 giây mỗi lần. Hãy cảm nhận cả cơ thể mình từ từ giãn ra, rồi mới kết thúc lượt tập nhé.

Chơi bóng rổ

Để tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tuần, bạn không thể bỏ qua môn bóng rổ. Đây là môn thể thao dành riêng cho những ai muốn cải thiện vóc dáng của mình. Bởi các động tác trong bóng rổ giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ và xương trên cơ thể. Cơ thể bạn được vận động toàn bộ, nên tạo hiệu quả cao hơn.

Các bạn có thể tham khảo ngay các lớp học bóng rổ tại trung tâm TT Tuổi Trẻ – Nơi chuyên dạy bóng rổ giúp tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Hướng dẫn tập luyện trong 3 tuần

Để tăng chiều cao nhanh nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện tất cả các bài tập trên. Nhưng hãy chú trọng đặc biệt đến môn bóng rổ nhé. Bạn có thể sử dụng các bài tập còn lại làm động tác khởi động trước khi chơi bóng. Cũng vô cùng hiệu quả đấy.

Tập những động tác này bạn cần không gian rất rộng và thoáng mát. Bạn có thể tìm đến các công viên, khu vui chơi,… Tại đây có sẵn các công cụ luyện tập cho bạn. Mặt khác, tập cùng nhiều người cũng vui và hào hứng hơn nhiều.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 1 tiếng đồng hồ để tập. Nên nhớ sự đều đặn và thường xuyên mới chính là yếu tố quyết định nhé!

>>>>>> Xem thêm Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Một số lưu ý khi tập luyện

Ngoài tập các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, bạn cần kết hợp các phương pháp khác như:

– Cải thiện chế độ ăn uống: chế độ ăn của bạn phải đầy đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới phát triển chiều cao tốt.

– Chế độ ngủ nghỉ hợp lí: Bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ nhé.

– Tránh xa các chất gây ức chế quá trình phát triển chiều cao. Đây là các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

– Bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chất lượng để đẩy nhanh quá trình gia tăng chiều cao của mình.

Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần rồi. Mình tin rằng với sự nỗ lực và quyết tâm, tất cả các bạn sẽ sớm sở hữu chiều cao như ý muốn. Chúc các bạn thành công!

>>>>> Xem thêm cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần