Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ ai cũng thực hiện được

Trong khi đi ngủ là lúc cơ thể bạn tiết nhiều hormon sinh trưởng nhất. Hay nói cách khác, bạn phát triển chiều cao chủ yếu trong lúc ngủ. Chính vì vậy tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ sẽ kích thích tối đa quá trình này. Do đó bạn cũng nhanh chóng cải thiện chiều cao hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay các bài tập này nhé!

Các bài tập hỗ trợ phát triển tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Mục đích của các bài tập này là để hỗ trợ giãn cơ, gân, các mô sụn phát triển. Từ đó kích thích sự dài ra của xương khớp. Vì vậy bạn hãy lưu ý luyện tập đều đặn nhé!

Xoay người

Động tác này bạn có thể thực hiện khi đang nằm trên giường chuẩn bị ngủ. Thao tác thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay lên đầu. Sau đó giãn người tối đa, chân cũng phải thẳng nhé.

Bạn thực hiện xoay người sang trái, rồi xoay người sang phải. Cứ như thế từ 15 đến 20 nhịp mỗi lần luyện tập.

Xoay chân trên không

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực hiệu quả với động tác đạp xe trên không. Bạn hãy thực hiện như khi bạn đang đạp xe thật, nhưng nằm trên giường với 2 chân đưa lên cao mà thôi.

Bài tập này có tác động trực tiếp đến chân, hông, sống lưng và các khớp. Chỉ cần thực hiện trong vòng 5 phút bạn có thể cảm nhận cơ thể mình nóng bừng lên. Đây chính là lúc bài tập có hiệu quả đấy.

>>>>>> Xem thêm 5 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Giãn cơ cổ

Đây là động tác khởi động cơ bản trong bất kì môn thể thao nào. Động tác này đã được dạy tại tất cả các trường học trong môn giáo dục thể chất. Theo đó, bạn chỉ cần ngồi, hoặc đứng cũng được. Sau đó, nghiêng cổ sang bên trái. Lưu ý là hãy nghiêng hết cỡ trong khi cả thân người vẫn thẳng nhé.

Tiếp tục nghiêng đầu sang bên phải. Tiếp đó nữa là xoay đầu ra sau và kéo gập cổ về phía trước. Với động tác này, các khớp cổ của bạn được thư giãn hoàn toàn. Bạn hãy thực hiện từ 20 đến 30 nhịp mỗi tối nhé.

Gập người

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ với động tác gập người này được thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa. Từ từ đưa chân trái lên cao, gập xuống và áp sát xuống ngực. Trong khi đó, lấy hai tay ôm lấy chân vừa gập xuống. Khi ép xuống bạn hãy thở ra nhé. Tiếp tục thực hiện với chân bên phải. Lưu ý khi ép chân xuống thì bạn thở ra, còn khi thực hiện đổi chân thì hít vào nhé.

Bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, mà còn giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa ở bụng đấy.

Chơi bóng rổ trước khi ngủ

Chơi bóng rổ rất tốt trong phát triển chiều cao. Trước khi đến giờ đi ngủ, bạn hãy dành thời gian xuống sân cho môn bóng này. Khi tập bóng trước khi đi ngủ, bạn chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng thôi nhé.

Chẳng hạn các động tác như ném rổ, dẫn bóng, rướn người. Vào buổi tối bạn không nên thi đấu. Vừa tạo tiếng ồn vừa khiến bạn mất ngủ sau đó. Hãy luyện tập nhẹ nhàng nhất có thể.

>>>>> Bạn có thể tham khảo Lớp dạy bóng rổ cho trẻ em với các HLV hướng dẫn về cách tăng chiều cao với bóng rổ hiệu quả nhất

Lưu ý khi tập luyện

Sau đây là một số lưu ý khi tập luyện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ:

– Không chỉ riêng bóng rổ, các bài tập khác cũng phải được tập luyện nhẹ nhàng. Tập mạnh có thể khiến các tế bào thần kinh bị kích thích hưng phấn. Sau đó bạn có thể bị mất ngủ đó.

– Hãy kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lí để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Nếu tập luyện đều đặn, bạn có thể cải thiện chiều cao đáng kể trong thời gian ngắn đó. Chúc các bạn sớm thành công!

>>>>>> Xem thêm Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần