Bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành

Chiều cao luôn là một vấn đề cho chúng ta phải suy tư rất nhiều, đặc biệt đều này là mốn quan tâm chính của chúng ta sau độ tuổi trường thành. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người kém tự tin khi sở hữu một chiều cao không lý tưởng.

Những bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện chiều cao và tự tin về chính mình hơn.

Chiều cao của mỗi con người phát triển mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì và bước vào giai đoạn từ 24 đến 25 tuổi thì chuyển hướng không tăng chiều cao nữa. Vậy làm sao để tăng chiều cao cho những người đang ở độ tuổi trưởng thành? Các bạn hãy cùng tập luyện các tập tăng chiều cao tự nhiên đơn giản dưới đây để cải thiện chiều cao nhé!

1. Bài tập với tư thế xoắn cột sống

Đây là bài tập tăng chiều cao mà chúng ta có thể tập được ở rất nhiều chỗ ở nhà mà không cần đến phòng tập. Cách thực hiện như sau:

– Bạn nằm ngửa thẳng người trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó hít vào và từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nhau, đồng thời hơi nâng đầu lên.

– Tiếp theo, bạn vừa thở ra vừa xoắn người và nghiên hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế như vậy trong 5 giây và hít thở đều.

– Sau khi thực hiện bài tập bên trái, bạn bắt đầu chuyển sang bên phải.

• Tham khảo>> Học bóng rổ ở Hà Nội tăng chiều cao

2. Bài tập tư thế con mèo

Với bài tập tư thế con mèo bạn nên thực hiện vào buổi sáng ngủ dậy. Cách thực hiện bài tập như sau:

– Đầu tiên bạn cúi gấp người và dồn trọng lượng lên bốn điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay của bạn cần cách nhau một khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.

– Tiếp theo, bạn từ từ hóp cơ bụng và tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, từ từ đẩy lưng lên cao để tạo sức căng cho cột sống. Đồng thời bạn thả lỏng cổ và đầu khi thở.

3. Bài tập lên xà

Bài tập lên xà là một bài tập tăng chiều cao phổ biến được nhiều người sử dụng và có tác dụng tăng chiều cao rõ rệt nhất. Bài tập giúp trọng lượng cơ thể căng ra, giảm sức nén căng giữa các cột sống. Cách thực hiện bài tập lên xà như sau:

– Bài tập với những động tác rất đơn giản như bạn chỉ cần du lên thanh xà kết hợp duỗi thẳng thân người ra. Từ từ cong đầu gối lên cao cho đến khi treo cơ thể một cách tự do. Trong lúc lên xà, bạn cần tay và vai ở trạng thái thoải mái nhất. Để có tác dụng tốt nhất thì bạn nên treo mình ít nhất 30 giây và thực hiện động tác nhiều lần.

Xem thêm bài viết>> https://hocbongro.com.vn/