Chuyển đến nội dung
Trung Tâm học Bóng Rổ Tuổi Trẻ
  • Trang chủ
  • Thể Thao Tuổi Trẻ
  • Bài viết bóng rổ
    • Kiến thức bóng rổ
    • Kỹ thuật bóng rổ
    • Sân bóng rổ
    • Phụ kiện bóng rổ
  • Cha mẹ cần biết
    • Địa điểm học bóng rổ
    • Tăng trưởng chiều cao
    • Hình ảnh
  • Tin Tức
    • Bóng rổ Việt Nam
    • Tin thể thao
    • Nhận định bóng rổ
  • Liên hệ
Trung Tâm học Bóng Rổ Tuổi Trẻ
  • trung tam dao tao bong ro
Hotline: 0961 35 2626
NHẬN TƯ VẤN NGAY
Trang chủ / Kỹ thuật bóng rổ / Tham khảo ngay các cách tăng sức bật trong bóng rổ

Tham khảo ngay các cách tăng sức bật trong bóng rổ

06/10/2020 - 8:30 sáng06/11/2020 - 8:43 sáng

Việc cải thiện khả năng bật nhảy rất quan trọng đối với một cầu thủ bóng rổ, nhất là khi họ thực hiện các kỹ thuật như layups hay dunks. Ở đây, chúng tôi muốn gợi ý cho bạn cách bật cao trong bóng rổ và làm thế nào để cải thiện khả năng bật cao nhé.

>>>>>> Tham gia lớp học bóng rổ tại trung tâm thể thao Tuổi Trẻ nếu như bạn có niềm đam mê với môn thể thao này.

Mục Lục

  • 1 1. Cách bật cao trong bóng rổ – ưu thế của người có thể bật cao
    • 1.1 Chặn các cú ném
    • 1.2 Bạn sẽ nhận được nhiều rebounds hơn
  • 2 2. Các 06
    • 2.1 Depth Jump
    • 2.2 Back Squats
    • 2.3 Lateral Jumps
  • 3 3. Danh sách một số cầu thủ NBA có khả năng bật cao tốt
    • 3.1 Wilt Chamberlain – 14,6m
    • 3.2 Darrel Griffith – 14,6m
    • 3.3 Michael Jordan – 14m

1. Cách bật cao trong bóng rổ – ưu thế của người có thể bật cao

Cách bật cao trong bóng rổ

Chặn các cú ném

Bật cao tốt sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phòng thủ, chặn các cú ném từ đối thủ thành công, bảo vệ rổ cho đội bạn khi phòng thủ. 

Bạn sẽ nhận được nhiều rebounds hơn

Cải thiện khả năng bật nhảy cao cũng sẽ giúp bạn dễ dàng giành được các cú rebounds hơn.

>>>>>>>> Tìm hiểu thêm: Rebounds trong bóng rổ

2. Các 06

Để tăng khả năng bật nhảy cao, bạn sẽ cần phải nỗ lực tập luyện không ngừng. Dưới đây là một số cách tăng sức bật trong bóng rổ mà có thể bạn sẽ muốn biết

Depth Jump

Cách bật cao trong bóng rổ 5

Bài tập cường độ cao này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hông và cả chân của bạn. Nếu bạn muốn thấy được kết quả nhanh chóng thì có thể áp dụng cách bật cao trong bóng rổ này. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lạm dụng bài tập này nếu bạn không muốn mình bị thương. 

Để tập Depth Jump, hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây: 

B1: Chuẩn bị

  • Tìm một chiếc hộp, gờ hoặc một bề mặt khác cao từ 30,5 đến 38,1 cm. 
  • Ở tư thế chuẩn bị: bước hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân người. 
  • Bước hai chân lên ghế, hạ thấp trọng tâm để khuỵu đầu gối, mắt nhìn thẳng, đưa hai cánh tay về phía trước.

B2: Thực hiện bài tập 

  • Bước một chân xuống đất. Bạn nên tiếp đất bằng đầu mũi bàn chân và nhảy ngay sau khi chạm đất. Hơi khuỵu đầu gối và cong mông nhẹ khi bật nhảy đồng thời đưa tay lên trong khi nhảy. 
  • Để tối đa hiệu quả, hãy bật nhảy càng cao càng tốt.
  • Thả lỏng đầu gối của bạn sau khi tiếp đất từ cú nhảy và bước lên bề mặt cao một lần nữa. 

Back Squats

Cách bật cao trong bóng rổ 4

Không cách tăng sức bật trong bóng rổ nào tốt hơn Back Squats trong việc cải thiện sức mạnh của phần thân dưới của bạn. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện bài tập squat với tạ: 

  • Đặt thanh tạ lên vai sao cho thanh tạ được cân bằng trên vai. 
  • Mở rộng chân của bạn
  • Hạ thấp trọng tâm, ngẩng cao đầu, thẳng lưng. 
  • Sau khi ngồi xuống đến điểm thấp nhất, hãy cố gắng đẩy cơ thể cùng tạ lên cao. 

Lateral Jumps

Cách bật cao trong bóng rổ 3

Lateral Jumps là một trong những cách bật cao trong bóng rổ hiệu quả và phổ biến nhất. Nó giúp bạn cải thiện sức bền, sự nhanh nhẹn và kiểm soát trọng tâm. Thực hiện theo các bước đơn giản sau để thực hiện bài tập Lateral Jumps: 

  • Người chơi sẽ nhảy từ chân bên này sang chân bên kia, nhảy cao hết mức có thể và đồng thời co đầu gối lên. 
  • Khi một chân tiếp đất, hãy cố gắng nhảy lại chân kia càng nhanh càng tốt. 
  • Hãy đảm bảo rằng bàn chân, vai và đầu gối của bạn vuông góc khi nhảy.  Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.

3. Danh sách một số cầu thủ NBA có khả năng bật cao tốt

Wilt Chamberlain – 14,6m

Cách bật cao trong bóng rổ 6

Chamberlain là một trong những cầu thủ đầu tiên tại NBA. Anh ấy đã vận dụng các kỹ năng chơi bóng rổ, chiều cao và năng khiếu của mình để đạt được những thành tựu đáng nhớ trong sự nghiệp của mình. 

Chamberlain sở hữu chiều cao 2m15 và có thể nhảy cao lên tới 14,6m

Darrel Griffith – 14,6m

Cách bật cao trong bóng rổ 7

Có một lý do tại sao Darrel được đặt với biệt danh là “Dr. Dunkenstein”. Đó là bởi vì anh ấy có thể nhảy cao 14,5m để ném bóng rổ.

Michael Jordan – 14m

Cách bật cao trong bóng rổ 5

Michael Jordan là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại. Một trong những lý do chính khiến anh ấy có lối chơi đỉnh cao là nhờ khả năng bật nhảy. Ngoài ra, anh ấy còn có thể dẫn bóng, cản phá bóng và nhận được nhiều pha rebound. 

Hiển nhiên, nhảy cao hơn chắc chắn sẽ giúp cải thiện lối chơi của bạn. Luyện tập các cách bật cao trong bóng rổ này thường xuyên để cải thiện thể lực. Biết đâu khi khả năng nhảy cao của bạn được nâng lên, bạn có thể cản phá được những cú ném của đối phương, bắt bóng bật bảng và thậm chí là lừa bóng như một lẽ tự nhiên. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.

>>>>>>>> Tìm hiểu thêm: Cách ném bóng vào rổ

Về trang trước Lên đầu trang
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Bài viết liên quan

  • Bạn có thể giữ bóng rổ trong bao lâu?

    Bạn có thể giữ bóng rổ trong bao lâu?

    13/11/2020 - 10:30 sáng02/03/2023 - 11:51 sáng
    Các nguyên tắc cơ bản về cách dẫn bóng rổ tốt

    Các nguyên tắc cơ bản về cách dẫn bóng rổ tốt

    09/10/2020 - 3:29 chiều09/10/2020 - 3:32 chiều
  • Kỹ thuật nhồi bóng nâng cao trong bóng rổ

    Kỹ thuật nhồi bóng nâng cao trong bóng rổ

    27/10/2018 - 8:54 sáng
    Tổng hợp các kỹ thuật chuyền bóng rổ cơ bản và nâng cao

    Tổng hợp các kỹ thuật chuyền bóng rổ cơ bản và nâng cao

    29/10/2020 - 5:05 chiều
  • Cách xoay bóng rổ trên ngón tay ai cũng thực hiện được

    Cách xoay bóng rổ trên ngón tay ai cũng thực hiện được

    16/01/2020 - 3:33 chiều16/01/2020 - 3:39 chiều
    Hướng dẫn cách nhồi bóng rổ cơ bản hiệu quả nhất

    Hướng dẫn cách nhồi bóng rổ cơ bản hiệu quả nhất

    30/06/2019 - 10:00 sáng12/09/2019 - 1:54 chiều
  • Kỹ thuật Tear drop và Pump fake shot trong bóng rổ

    Kỹ thuật Tear drop và Pump fake shot trong bóng rổ

    31/10/2018 - 3:01 chiều13/09/2019 - 11:02 sáng
    Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước chuẩn không cần chỉnh

    Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước chuẩn không cần chỉnh

    29/06/2019 - 10:05 sáng11/09/2019 - 8:19 sáng
  • Các bài tập bóng rổ cơ bản | Cách chơi bóng rổ tại nhà

    Các bài tập bóng rổ cơ bản | Cách chơi bóng rổ tại nhà

    04/09/2020 - 2:30 chiều04/09/2020 - 2:49 chiều
    Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm | Thành công 90%

    Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm | Thành công 90%

    28/06/2019 - 10:23 sáng10/09/2019 - 4:18 chiều
  • Kỹ thuật ném bóng rổ | Hướng dẫn cách ném bóng rổ chính xác

    Kỹ thuật ném bóng rổ | Hướng dẫn cách ném bóng rổ chính xác

    13/11/2018 - 9:42 sáng10/09/2019 - 3:07 chiều
    Chiến thuật hack a dwight trong bóng rổ

    Chiến thuật hack a dwight trong bóng rổ

    02/11/2018 - 11:36 sáng
Tin tức mới nhất
  • IQ bóng rổ: Nó là gì và làm thế nào để cải thiện nó

    IQ bóng rổ: Nó là gì và làm thế nào để cải thiện nó

  • Luật bóng rổ NBA và những quy tắc cơ bản

    Luật bóng rổ NBA và những quy tắc cơ bản

  • Tìm hiểu về bóng rổ – Lịch sử bóng rổ tại Hoa Kỳ

    Tìm hiểu về bóng rổ – Lịch sử bóng rổ tại Hoa Kỳ

  • Học bóng rổ bao nhiêu tiền một tháng?

    Học bóng rổ bao nhiêu tiền một tháng?

  • THÔNG BÁO LỊCH HỌC BÓNG RỔ TRẺ EM U5-U16

    THÔNG BÁO LỊCH HỌC BÓNG RỔ TRẺ EM U5-U16

  • Tất tần tật những thuật ngữ bóng rổ hay sử dụng nhất

    Tất tần tật những thuật ngữ bóng rổ hay sử dụng nhất

  • Câu lạc bộ bóng rổ Hà Nội – CLB bóng rổ cho trẻ em U5-U16

    Câu lạc bộ bóng rổ Hà Nội – CLB bóng rổ cho trẻ em U5-U16

  • Bóng rổ cho học sinh tiểu học

    Bóng rổ cho học sinh tiểu học

  • Lớp học bóng rổ cho trẻ ở Hà Nội

    Lớp học bóng rổ cho trẻ ở Hà Nội

  • Những nguyên tắc cần tuân thủ khi lên giáo án dạy bóng rổ

    Những nguyên tắc cần tuân thủ khi lên giáo án dạy bóng rổ

Video bóng rổ
  • Video Giao hữu bóng rổ tuyển Mỹ đánh bại Brazil
    Video Giao hữu bóng rổ tuyển Mỹ đánh bại Brazil
  • Clip dạy bóng rổ – Kỹ thuật dẫn bóng đột phá
    Clip dạy bóng rổ – Kỹ thuật dẫn bóng đột phá
  • Đỉnh cao bóng rổ
    Đỉnh cao bóng rổ
  • VIỆT NAM vs MALAYSIA Highlights – Giải bóng rổ vô địch Đông Nam Á – SEABA 2017
    VIỆT NAM vs MALAYSIA Highlights – Giải bóng rổ vô địch Đông Nam Á – SEABA 2017
Thông tin liên hệ

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ

  • Số 2 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, Hà Nội
  • 0961352626 0971352626
  • dangky@thethaotuoitre.com
  • https://hocbongro.com.vn
Khóa học bóng rổ
  • Khóa học bóng rổ cơ bản
  • Khóa học bóng rổ nâng cao
Tin Tức
© 2019 Hocbongro.com.vn - All rights reserved.
Đang online: Tổng truy cập:
  • Trang chủ
  • Thể Thao Tuổi Trẻ
  • Bài viết bóng rổ
    • Kiến thức bóng rổ
    • Kỹ thuật bóng rổ
    • Tăng trưởng chiều cao
    • Tin thể thao
  • Video
  • Hình ảnh
  • Liên hệ
+
Đăng ký khóa học bóng đá

Đăng ký khóa học bóng rổ

Lưu ý: Nội dung có chứa dấu (*) bắt buộc phải điền đầy đủ thông tin.

NHẬN TƯ VẤN NGAY
0961352626