Việc cải thiện khả năng bật nhảy rất quan trọng đối với một cầu thủ bóng rổ, nhất là khi họ thực hiện các kỹ thuật như layups hay dunks. Ở đây, chúng tôi muốn gợi ý cho bạn cách bật cao trong bóng rổ và làm thế nào để cải thiện khả năng bật cao nhé.
>>>>>> Tham gia lớp học bóng rổ tại trung tâm thể thao Tuổi Trẻ nếu như bạn có niềm đam mê với môn thể thao này.
Mục Lục
1. Cách bật cao trong bóng rổ – ưu thế của người có thể bật cao
Chặn các cú ném
Bật cao tốt sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phòng thủ, chặn các cú ném từ đối thủ thành công, bảo vệ rổ cho đội bạn khi phòng thủ.
Bạn sẽ nhận được nhiều rebounds hơn
Cải thiện khả năng bật nhảy cao cũng sẽ giúp bạn dễ dàng giành được các cú rebounds hơn.
>>>>>>>> Tìm hiểu thêm: Rebounds trong bóng rổ
2. Các 06
Để tăng khả năng bật nhảy cao, bạn sẽ cần phải nỗ lực tập luyện không ngừng. Dưới đây là một số cách tăng sức bật trong bóng rổ mà có thể bạn sẽ muốn biết
Depth Jump
Bài tập cường độ cao này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, hông và cả chân của bạn. Nếu bạn muốn thấy được kết quả nhanh chóng thì có thể áp dụng cách bật cao trong bóng rổ này. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lạm dụng bài tập này nếu bạn không muốn mình bị thương.
Để tập Depth Jump, hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây:
B1: Chuẩn bị
- Tìm một chiếc hộp, gờ hoặc một bề mặt khác cao từ 30,5 đến 38,1 cm.
- Ở tư thế chuẩn bị: bước hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Bước hai chân lên ghế, hạ thấp trọng tâm để khuỵu đầu gối, mắt nhìn thẳng, đưa hai cánh tay về phía trước.
B2: Thực hiện bài tập
- Bước một chân xuống đất. Bạn nên tiếp đất bằng đầu mũi bàn chân và nhảy ngay sau khi chạm đất. Hơi khuỵu đầu gối và cong mông nhẹ khi bật nhảy đồng thời đưa tay lên trong khi nhảy.
- Để tối đa hiệu quả, hãy bật nhảy càng cao càng tốt.
- Thả lỏng đầu gối của bạn sau khi tiếp đất từ cú nhảy và bước lên bề mặt cao một lần nữa.
Back Squats
Không cách tăng sức bật trong bóng rổ nào tốt hơn Back Squats trong việc cải thiện sức mạnh của phần thân dưới của bạn. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện bài tập squat với tạ:
- Đặt thanh tạ lên vai sao cho thanh tạ được cân bằng trên vai.
- Mở rộng chân của bạn
- Hạ thấp trọng tâm, ngẩng cao đầu, thẳng lưng.
- Sau khi ngồi xuống đến điểm thấp nhất, hãy cố gắng đẩy cơ thể cùng tạ lên cao.
Lateral Jumps
Lateral Jumps là một trong những cách bật cao trong bóng rổ hiệu quả và phổ biến nhất. Nó giúp bạn cải thiện sức bền, sự nhanh nhẹn và kiểm soát trọng tâm. Thực hiện theo các bước đơn giản sau để thực hiện bài tập Lateral Jumps:
- Người chơi sẽ nhảy từ chân bên này sang chân bên kia, nhảy cao hết mức có thể và đồng thời co đầu gối lên.
- Khi một chân tiếp đất, hãy cố gắng nhảy lại chân kia càng nhanh càng tốt.
- Hãy đảm bảo rằng bàn chân, vai và đầu gối của bạn vuông góc khi nhảy. Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây.
3. Danh sách một số cầu thủ NBA có khả năng bật cao tốt
Wilt Chamberlain – 14,6m
Chamberlain là một trong những cầu thủ đầu tiên tại NBA. Anh ấy đã vận dụng các kỹ năng chơi bóng rổ, chiều cao và năng khiếu của mình để đạt được những thành tựu đáng nhớ trong sự nghiệp của mình.
Chamberlain sở hữu chiều cao 2m15 và có thể nhảy cao lên tới 14,6m
Darrel Griffith – 14,6m
Có một lý do tại sao Darrel được đặt với biệt danh là “Dr. Dunkenstein”. Đó là bởi vì anh ấy có thể nhảy cao 14,5m để ném bóng rổ.
Michael Jordan – 14m
Michael Jordan là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại. Một trong những lý do chính khiến anh ấy có lối chơi đỉnh cao là nhờ khả năng bật nhảy. Ngoài ra, anh ấy còn có thể dẫn bóng, cản phá bóng và nhận được nhiều pha rebound.
Hiển nhiên, nhảy cao hơn chắc chắn sẽ giúp cải thiện lối chơi của bạn. Luyện tập các cách bật cao trong bóng rổ này thường xuyên để cải thiện thể lực. Biết đâu khi khả năng nhảy cao của bạn được nâng lên, bạn có thể cản phá được những cú ném của đối phương, bắt bóng bật bảng và thậm chí là lừa bóng như một lẽ tự nhiên. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.
>>>>>>>> Tìm hiểu thêm: Cách ném bóng vào rổ
