Tuổi 15 chứng kiến những sự thay đổi rất lớn của các bạn trẻ. Thay đổi từ tâm sinh lí đến thể chất. Tăng chiều cao là một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất của lứa tuổi này. Nhưng không phải ai cũng biết cách để hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tối ưu nhất. Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất thôi nào !
Mục Lục
Đảm bảo chất dinh dưỡng từ chế độ ăn
Để phát triển chiều cao tốt nhất, trẻ cần có đủ chất dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng có được chủ yếu qua nguồn bổ sung thực phẩm hằng ngày. Do đó, bạn nên nghiên cứu một chế độ ăn hợp lí nhất cho trẻ. Trong chế độ ăn này, bạn cần cân bằng các chất dinh dưỡng sau đây:
– Chất đạm: Chất đạm tuy không trực tiếp hỗ trợ phát triển chiều cao. Nhưng nhờ có chất này, trẻ phát triển đầy đủ hơn về mặt thể chất, tạo điều kiện đẻ phát triển chiều cao. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua,…
– Chất béo: giai đoạn này là giai đoạn trẻ cần rất nhiều chất béo. Bởi trẻ hoat động khá nhiều và cần rất nhiều năng lượng. Chất béo đảm bảo trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động này. Các thực phẩm giàu chất béo bao gồm: bơ, pho mát, thịt,…
– Chất xơ: chất xơ có vai trò quan trong trong hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón. Vì thế bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn hằng ngày cho trẻ.
– Các loại vitamin: vitamin hỗ trợ khá nhiều trong tăng trưởng chiều cao. Vitamin thường có trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.
– Chất khoáng: ngoài ra trẻ cũng cần được bổ sung các loại khoáng chất như canxi, sắt,… Nhất là các trẻ gái, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng.
Chế độ ngủ nghỉ hợp lí
Không phải ngẫu nhiên mà người xưa nói trẻ 15 tuổi đang là “tuổi ăn tuổi ngủ”. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc lấy lại năng lượng và tái tạo tế bào. Do đó, trẻ cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lí để việc phát triển chiều cao được tốt nhất. Cụ thể:
– Mỗi đêm trẻ cần ngủ từ 8 đến 10 giờ đồng hồ. Trước 10 giờ là khoảng thời gian đi ngủ tốt nhất. Bởi sau 10 giờ là thời gian cơ thể tiết nhiều hormon tăng trưởng nhất.
– Trẻ nên có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút.
– Dù nhiều trẻ có xu hướng ngủ khá nhiều nhưng không nên để trẻ ngủ quá 10 tiếng một ngày.
>>>>> Xem thêm Cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi
Tư thế cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Sai tư thế có thể dẫn đến vẹo cột sống, gù lưng,… kèm theo đó là sự suy giảm về chiều cao. Vì vậy hãy nhắc nhở con bạn đi thẳng lưng, ngồi học đúng tư thế, và không nằm sấp, nằm co người nhé.
>>>>> Xem thêm Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Luyện tập thể thao mỗi ngày: chơi bóng rổ
Luyện tập thể thao hằng ngày là một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 quan trọng. Với luyện tập, bạn có thể chọn các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản tại nhà. Chơi bóng rổ có những động tác yêu cầu trẻ phải phát huy tối đa chiều cao. Chẳng hạn như rướn người, nhảy bật cao ném rổ,… Những động tác này sẽ giúp trẻ giãn hệ thống đĩa đệm, kích thích phát triển xương, do đó có chiều cao hoàn hảo hơn.
Mặt khác, bóng rổ cũng là môn thể thao rất hấp dẫn. Vừa giúp con bạn phát triển chiều cao lại vừa giúp bé hòa nhập hơn, năng động hơn. Trên đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất. Hi vọng với những cách này, con bạn sẽ có được chiều cao như ý nhé!
Tại Hà Nội, Trung tâm TT Tuổi Trẻ hiện đang là nơi chuyên đào tạo, mở các lớp học bóng rổ chất lượng nhất. Tại trung tâm có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không chỉ giúp các con phát triển về kỹ thuật, kỹ năng mà còn giúp con phát triển toàn diện về cả chiều cao lẫn thể chất.
Trung tâm dạy bóng rổ Tuổi Trẻ
- Hotline: 0961.35.2626
- Fanpage: https://www.facebook.com/hocbongro/
- Email: dangky@thethaotuoitre.com
