Chuyển đến nội dung
Trung Tâm học Bóng Rổ Tuổi Trẻ
  • Trang chủ
  • Thể Thao Tuổi Trẻ
  • Bài viết bóng rổ
    • Kiến thức bóng rổ
    • Kỹ thuật bóng rổ
    • Sân bóng rổ
    • Phụ kiện bóng rổ
  • Cha mẹ cần biết
    • Địa điểm học bóng rổ
    • Tăng trưởng chiều cao
    • Hình ảnh
  • Tin Tức
    • Bóng rổ Việt Nam
    • Tin thể thao
    • Nhận định bóng rổ
  • Liên hệ
Trung Tâm học Bóng Rổ Tuổi Trẻ
  • trung tam dao tao bong ro
Hotline: 0961 35 2626
NHẬN TƯ VẤN NGAY
Trang chủ / Tăng trưởng chiều cao / 4 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất [Tăng 5-10cm]

4 Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất [Tăng 5-10cm]

07/11/2019 - 2:47 chiều09/11/2019 - 9:55 sáng

Tuổi 15 chứng kiến những sự thay đổi rất lớn của các bạn trẻ. Thay đổi từ tâm sinh lí đến thể chất. Tăng chiều cao là một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất của lứa tuổi này. Nhưng không phải ai cũng biết cách để hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tối ưu nhất. Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất thôi nào !

Mục Lục

  • 1 Đảm bảo chất dinh dưỡng từ chế độ ăn
  • 2 Chế độ ngủ nghỉ hợp lí
  • 3 Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi
  • 4 Luyện tập thể thao mỗi ngày: chơi bóng rổ

Đảm bảo chất dinh dưỡng từ chế độ ăn

Để phát triển chiều cao tốt nhất, trẻ cần có đủ chất dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng có được chủ yếu qua nguồn bổ sung thực phẩm hằng ngày. Do đó, bạn nên nghiên cứu một chế độ ăn hợp lí nhất cho trẻ. Trong chế độ ăn này, bạn cần cân bằng các chất dinh dưỡng sau đây:

– Chất đạm: Chất đạm tuy không trực tiếp hỗ trợ phát triển chiều cao. Nhưng nhờ có chất này, trẻ phát triển đầy đủ hơn về mặt thể chất, tạo điều kiện đẻ phát triển chiều cao. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua,…

cach tang chieu cao hieu qua

– Chất béo: giai đoạn này là giai đoạn trẻ cần rất nhiều chất béo. Bởi trẻ hoat động khá nhiều và cần rất nhiều năng lượng. Chất béo đảm bảo trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động này. Các thực phẩm giàu chất béo bao gồm: bơ, pho mát, thịt,…

– Chất xơ: chất xơ có vai trò quan trong trong hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón. Vì thế bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn hằng ngày cho trẻ.

– Các loại vitamin: vitamin hỗ trợ khá nhiều trong tăng trưởng chiều cao. Vitamin thường có trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.

– Chất khoáng: ngoài ra trẻ cũng cần được bổ sung các loại khoáng chất như canxi, sắt,… Nhất là các trẻ gái, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng.

Chế độ ngủ nghỉ hợp lí

Không phải ngẫu nhiên mà người xưa nói trẻ 15 tuổi đang là “tuổi ăn tuổi ngủ”. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc lấy lại năng lượng và tái tạo tế bào. Do đó, trẻ cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lí để việc phát triển chiều cao được tốt nhất. Cụ thể:

– Mỗi đêm trẻ cần ngủ từ 8 đến 10 giờ đồng hồ. Trước 10 giờ là khoảng thời gian đi ngủ tốt nhất. Bởi sau 10 giờ là thời gian cơ thể tiết nhiều hormon tăng trưởng nhất.

– Trẻ nên có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút.

– Dù nhiều trẻ có xu hướng ngủ khá nhiều nhưng không nên để trẻ ngủ quá 10 tiếng một ngày.

cách tăng chiều cao ở tuổi 15
cách tăng chiều cao ở tuổi 15

>>>>> Xem thêm Cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Điều chỉnh tư thế đi đứng nằm ngồi

Tư thế cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Sai tư thế có thể dẫn đến vẹo cột sống, gù lưng,… kèm theo đó là sự suy giảm về chiều cao. Vì vậy hãy nhắc nhở con bạn đi thẳng lưng, ngồi học đúng tư thế, và không nằm sấp, nằm co người nhé.

cach tang chieu cao cho nu

>>>>> Xem thêm Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Luyện tập thể thao mỗi ngày: chơi bóng rổ

Luyện tập thể thao hằng ngày là một cách tăng chiều cao ở tuổi 15 quan trọng. Với luyện tập, bạn có thể chọn các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản tại nhà. Chơi bóng rổ có những động tác yêu cầu trẻ phải phát huy tối đa chiều cao. Chẳng hạn như rướn người, nhảy bật cao ném rổ,… Những động tác này sẽ giúp trẻ giãn hệ thống đĩa đệm, kích thích phát triển xương, do đó có chiều cao hoàn hảo hơn.

Mặt khác, bóng rổ cũng là môn thể thao rất hấp dẫn. Vừa giúp con bạn phát triển chiều cao lại vừa giúp bé hòa nhập hơn, năng động hơn. Trên đây là 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất. Hi vọng với những cách này, con bạn sẽ có được chiều cao như ý nhé!

Tại Hà Nội, Trung tâm TT Tuổi Trẻ hiện đang là nơi chuyên đào tạo, mở các lớp học bóng rổ chất lượng nhất. Tại trung tâm có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không chỉ giúp các con phát triển về kỹ thuật, kỹ năng mà  còn giúp con phát triển toàn diện về cả chiều cao lẫn thể chất.

Trung tâm dạy bóng rổ Tuổi Trẻ

  • Hotline: 0961.35.2626
  • Fanpage: https://www.facebook.com/hocbongro/
  • Email: dangky@thethaotuoitre.com
Về trang trước Lên đầu trang
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Bài viết liên quan

  • Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 | Luyện tập bóng rổ

    Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 | Luyện tập bóng rổ

    05/12/2019 - 10:30 sáng
    Nghỉ hè nên cho con làm gì?

    Nghỉ hè nên cho con làm gì?

    24/01/2019 - 4:46 chiều
  • 5 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất

    5 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất

    11/12/2019 - 9:53 sáng16/12/2019 - 9:25 sáng
    Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ hiệu quả nhất

    Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ hiệu quả nhất

    06/11/2019 - 4:11 chiều06/11/2019 - 4:13 chiều
  • Bé dẻo dai linh hoạt hơn khi học bóng rổ

    Bé dẻo dai linh hoạt hơn khi học bóng rổ

    23/11/2018 - 10:37 sáng23/11/2018 - 10:40 sáng
    Các lớp học hè cho trẻ em

    Các lớp học hè cho trẻ em

    24/01/2019 - 4:41 chiều
  • Làm gì khi trẻ nghiện game?

    Làm gì khi trẻ nghiện game?

    17/01/2019 - 2:58 chiều
    Tìm khóa học hè vui chơi bổ ích cho con

    Tìm khóa học hè vui chơi bổ ích cho con

    25/12/2018 - 4:52 chiều25/12/2018 - 4:54 chiều
  • Bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành

    Bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành

    17/04/2019 - 10:27 sáng17/04/2019 - 10:32 sáng
    Hỏi đáp: Con gái có nên học bóng rổ không? Có mất dáng không?

    Hỏi đáp: Con gái có nên học bóng rổ không? Có mất dáng không?

    30/11/2018 - 3:15 chiều17/09/2019 - 11:31 sáng
  • Nghỉ hè nên cho con học gì bổ ích?

    Nghỉ hè nên cho con học gì bổ ích?

    24/01/2019 - 4:44 chiều
    Những môn thể thao dành cho con gái

    Những môn thể thao dành cho con gái

    25/02/2019 - 10:58 sáng
Tin tức mới nhất
  • IQ bóng rổ: Nó là gì và làm thế nào để cải thiện nó

    IQ bóng rổ: Nó là gì và làm thế nào để cải thiện nó

  • Luật bóng rổ NBA và những quy tắc cơ bản

    Luật bóng rổ NBA và những quy tắc cơ bản

  • Tìm hiểu về bóng rổ – Lịch sử bóng rổ tại Hoa Kỳ

    Tìm hiểu về bóng rổ – Lịch sử bóng rổ tại Hoa Kỳ

  • Học bóng rổ bao nhiêu tiền một tháng?

    Học bóng rổ bao nhiêu tiền một tháng?

  • THÔNG BÁO LỊCH HỌC BÓNG RỔ TRẺ EM U5-U16

    THÔNG BÁO LỊCH HỌC BÓNG RỔ TRẺ EM U5-U16

  • Tất tần tật những thuật ngữ bóng rổ hay sử dụng nhất

    Tất tần tật những thuật ngữ bóng rổ hay sử dụng nhất

  • Câu lạc bộ bóng rổ Hà Nội – CLB bóng rổ cho trẻ em U5-U16

    Câu lạc bộ bóng rổ Hà Nội – CLB bóng rổ cho trẻ em U5-U16

  • Bóng rổ cho học sinh tiểu học

    Bóng rổ cho học sinh tiểu học

  • Lớp học bóng rổ cho trẻ ở Hà Nội

    Lớp học bóng rổ cho trẻ ở Hà Nội

  • Những nguyên tắc cần tuân thủ khi lên giáo án dạy bóng rổ

    Những nguyên tắc cần tuân thủ khi lên giáo án dạy bóng rổ

Video bóng rổ
  • Video Giao hữu bóng rổ tuyển Mỹ đánh bại Brazil
    Video Giao hữu bóng rổ tuyển Mỹ đánh bại Brazil
  • Clip dạy bóng rổ – Kỹ thuật dẫn bóng đột phá
    Clip dạy bóng rổ – Kỹ thuật dẫn bóng đột phá
  • Đỉnh cao bóng rổ
    Đỉnh cao bóng rổ
  • VIỆT NAM vs MALAYSIA Highlights – Giải bóng rổ vô địch Đông Nam Á – SEABA 2017
    VIỆT NAM vs MALAYSIA Highlights – Giải bóng rổ vô địch Đông Nam Á – SEABA 2017
Thông tin liên hệ

Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ

  • Số 2 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, Hà Nội
  • 0961352626 0971352626
  • dangky@thethaotuoitre.com
  • https://hocbongro.com.vn
Khóa học bóng rổ
  • Khóa học bóng rổ cơ bản
  • Khóa học bóng rổ nâng cao
Tin Tức
© 2019 Hocbongro.com.vn - All rights reserved.
Đang online: Tổng truy cập:
  • Trang chủ
  • Thể Thao Tuổi Trẻ
  • Bài viết bóng rổ
    • Kiến thức bóng rổ
    • Kỹ thuật bóng rổ
    • Tăng trưởng chiều cao
    • Tin thể thao
  • Video
  • Hình ảnh
  • Liên hệ
+
Đăng ký khóa học bóng đá

Đăng ký khóa học bóng rổ

Lưu ý: Nội dung có chứa dấu (*) bắt buộc phải điền đầy đủ thông tin.

NHẬN TƯ VẤN NGAY
0961352626